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吃饭时你总是发胖吗?我会送你一根自助手指作为开幕晚宴。

评论:0 发布时间: 2019-11-17 浏览: 3896

原标题:你每顿饭都会发胖吗?我会送你一根自助手指作为开幕晚宴。

暑假(徒劳)减肥训练营已经结束,开幕(魔鬼增肥)晚宴俱乐部正式进入全面筹备阶段。

从新生小组到社区小组,从宿舍小组到班级小组,沉默了两个月的每个校园小组在学期初的聊天,再次点燃了激情:

“朋友,好久不见了!ゥ?

“我们应该在开学时聚一聚吗?ゥ?

“我们去学校门口吃饭# @% * & *#.......!ゥ?

经过这么长时间的分离,从“吃”开始没有错!然而,胖只是一个字,而守君只说...让我们说得更多。

在学年开始的时候,每个人都必须离开家一天吃三顿普通的饭,不可避免地要和朋友一起吃各种各样的晚餐。度过一个艰难的假期后,每个人都能保持体重稳定,看着他回到巅峰。度过了一个艰难的暑假后,当你在各种应用程序中搜索高档餐厅时,你是否难过得不能再难受了?

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称重秤不会欺骗你。在不受控制的晚餐下,很难避免体重增加。毕竟,与家庭饮食的可控性和健康性相比,一系列令人眼花缭乱的外部食物显然是一个卡路里黑洞。

一个不停用筷子的火锅,一杯装满牛奶盖的奶茶,一部用左手可乐和右手爆米花的电影,晚上回到宿舍都散发着“怀上六甲”的味道。

但是别担心。

“晚餐时肥胖”不是没有问题的,你不需要推迟这些诱人的食物。今天,Keep Jun为每个即将开始上学的人准备了一份“自助晚餐手册”。如果我们吃得明智,我们自然会玩得开心!

你变胖后会搬到哪里?

01

现在,镜头聚焦在回忆录上:你吃饭时是这样吃的吗?

你想翻炒少量风味浓郁的凉菜,吃一碗白米饭直到你满意,然后喝一碗乳白色的所谓滋补汤来润润肠胃吗?

或者我们应该先瞄准桌上的大鱼和肉吃,当它又咸又辣的时候,我们会喝一些甜饮料或冰啤酒来舒缓我们的嘴?

吃饱喝足后,你还要再点一份甜点吗?

如果你每顿饭都这样吃,在你的胃“醒来”之前,你会被过量的糖和脂肪打昏。你保持肥胖不是很自然吗?

在一次精心策划的晚宴上,你怎么吃?

02

那么,吃饭的正确方法是什么?为了不增加体重,首先要遵循的原则之一是“先吃大量低热量的食物”,以确保足够的饱腹感。

1 蔬菜和水果应该先吃

首先,你应该吃富含膳食纤维的食物,即蔬菜和水果,尤其是清淡不油腻的绿叶沙拉,如冷芝麻菜、烫羽衣甘蓝、沙拉等。这种蔬菜营养丰富,能量密度低,饱腹感强。它适合作为“开胃菜”。(我们能单独谈谈开胃品吗)

有了他们作为先遣队,饥饿会减半,然后你的食物选择会更加合理,这样你就不会因为饥饿而吃不到太多卡路里。如果市场上没有绿叶蔬菜,供应低油蔬菜和蘑菇也是一个不错的选择,比如汤婴儿蔬菜。

这里面有两点,保俊需要分别提醒大家:

首先,炒菜和炒锅这两种烹饪方法会导致蔬菜附着大量油脂,这也是许多人吃素时仍然肥胖的原因之一,所以建议到目前为止停止食用。

第二,虽然土豆通常被认为是一种蔬菜,但它们的碳水化合物含量实际上相当高,应该作为主食食用,所以上面提到的蔬菜不包括土豆。同样,还有块根蔬菜,如玉米、山药、芋头等,所以"披着羊皮的狼"需要我们非常小心!

如果真的没有好的蔬菜可供选择,吃水果也很好。尽管水果的含糖量高于蔬菜,但它仍然是不含油的生食,营养成分保存得更好。

2 高质量蛋白质排名第二

吃了适量的蔬菜后,如果你很贪婪,你可以开始尝试一些肉、鱼、豆制品和其他食物。这种食物不仅蛋白质含量高,而且质量也很好,能给你提供足够的饱腹感。当然,用更少的油和低脂肪的肉来烹饪还是更好的,比如蒸鱼和煮对虾。

3最后吃主食

你已经摄入了足够的营养,所以你不必担心营养摄入不足。与此同时,随着蔬菜水果和高蛋白食物的铺盖,人们的食欲大减。这时,你可以吃少量的主食来为你的身体提供一定量的碳水化合物。

在主食的选择上,粗粮是首选,如糙米、玉米、红薯和土豆。许多餐馆现在提供类似“五谷丰登”的粗粮组合。点菜时你不妨问问。至于各种各样的油炸小吃,吃一小口可以缓解你的贪欲,不要把它们当作主食吃。

4汤,汤,水,水,任何你喜欢的[/s2/]

至于汤,可以在饭前或饭中饮用,可以增强饱腹感,减少食欲,减少食物摄入。然而,乳白色养生汤和浓汤应该退居二线。醇厚的乳白色意味着脂肪含量不低,厚重意味着添加了大量淀粉,无论如何它们都是脂肪。

除了汤,许多餐馆现在还提供花果茶和大麦茶,这也是饭前饭后的好选择。如果你不想喝甜饮料或不想喝甜饮料,你仍然会觉得一分钟内只喝了几百卡路里的水,据说有些人喝了甜饮料后食欲会上升而不是下降,这在减肥期间确实是一大禁忌。

美味可口的食物也不错,但是调整饮食顺序和控制食物的摄入量是保持君推荐的预防肥胖的秘诀..

晚餐更多的是聚会而不是吃饭。学校就要开始了。试着看看当饲养员吃饭时它是如何工作的。回到搜狐看更多

作者:Keep君 文章图片来源:Google;Soogif 图库

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